Com a chegada dos meses mais frios do ano, é comum que muitas pessoas sintam mais cansaço, sonolência e falta de disposição para realizar atividades do dia a dia. A sensação de querer permanecer mais tempo na cama ou buscar ambientes aquecidos não é apenas uma impressão subjetiva.

As mudanças sazonais influenciam diretamente mecanismos biológicos responsáveis por regular o sono e o estado de alerta do organismo. No centro desse processo está a melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal e conhecido por controlar os ciclos de sono e vigília.

De acordo com Izabelle Gindri, doutora em Engenharia Biomédica pela UTD (University of Texas, Dallas), cientista, farmacêutica, cofundadora e CEO da Bio Meds Brasil, a redução da exposição à luz solar durante o inverno estimula a produção prolongada da substância. Com menos luminosidade, o cérebro recebe sinais para aumentar a liberação de melatonina, favorecendo uma sensação maior de sonolência ao longo do dia.

Além da melatonina, a diminuição da luz natural também afeta a produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor e ao bem-estar. Segundo Izabelle Gindri, essa combinação pode provocar uma desaceleração fisiológica temporária, caracterizada por fadiga, redução da motivação para atividades físicas e aumento da necessidade de descanso. Em casos mais intensos, o quadro pode estar associado ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), condição que provoca sintomas depressivos em determinadas épocas do ano.

Para minimizar os efeitos do frio sobre o organismo, especialistas recomendam aumentar a exposição à luz natural, principalmente nas primeiras horas da manhã, manter uma rotina regular de sono, praticar exercícios físicos e reduzir o uso de telas luminosas à noite. Embora o inverno favoreça o repouso, compreender a relação entre luz, melatonina e relógio biológico ajuda a adotar hábitos que preservem a energia, o bem-estar e a qualidade de vida durante a estação.