O envelhecimento traz diversas mudanças no corpo, e a perda de massa muscular é uma delas, um processo natural conhecido como sarcopenia. Por isso, a prática de musculação, mais do que ser uma forma de perder peso, é algo essencial em todas as etapas da vida, especialmente para garantir uma reserva de músculos e mais qualidade de vida na fase idosa.
De acordo com a nutricionista Simone Fiebrantz Pinto, especialista da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), as transformações no nosso corpo começam a acontecer a partir dos 30 anos “A partir dessa idade começamos a ter uma modificação da constituição corporal, levando a uma diminuição de massa muscular e aumento de gordura corporal”, explica.
Essa perda progressiva de músculo se intensifica com a idade, principalmente após os 50 anos. Estudos recentes indicam que, entre 50 e 70 anos, a redução da massa muscular pode variar de 0,5% a 8%, o que representa um declínio significativo na capacidade física.
Além da idade, diversos fatores podem acelerar o processo de sarcopenia, como o sedentarismo, doenças crônicas, má nutrição e até o uso prolongado de medicamentos à base de corticoides. Para combater esses efeitos, a prática regular de exercícios de resistência, como a musculação, é crucial. A atividade física não só fortalece os músculos, mas também ajuda a manter o equilíbrio e a prevenir quedas, uma das principais causas de mortalidade entre os idosos.
Riscos
Marcos Bezerra de Almeida, professor da Universidade Federal de Sergipe (UFS), explica que a perda de massa muscular compromete funções básicas do corpo, como equilíbrio e força, dificultando a realização de tarefas diárias, como levantar-se e caminhar. Essa fragilidade muscular aumenta o risco de quedas e acidentes, que, por sua vez, podem agravar o estado de imobilidade, especialmente em idosos.
Inclusive, dados do Ministério da Saúde indicam que quedas de altura própria são a terceira principal causa de morte entre pessoas com mais de 65 anos no Brasil, com uma média de 19 mortes diárias.
A prevenção desse declínio muscular deve começar o quanto antes. Além dos exercícios físicos, uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e nutrientes, é essencial para o desenvolvimento e manutenção dos músculos.
*Com informações do UOL.
